Как приобрести здоровые привычки

Непоседливые люди живут дольше, потому что совершают больше мелких движений и не ленятся лишний раз встать со стула.

Действительно здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых короток.

Предлагаю обратить внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий. Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если совершать их легко и здорово:

  1. Носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом.
  2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы.
  3. Бежать, чтобы успеть на автобус или электричку.
  4. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.
  5. Сладко потягиваться.
  6. Часто моргать.
  7. Выходить на улицу при каждом удобном случае.
  8. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.
  9. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.
  10. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.
  11. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.
  12. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.
  13. Время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют.
  14. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.
  15. Ходить босиком.
  16. Как можно чаще держать окна открытыми.
  17. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.
  18. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.
  19. Ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела.
  20. Расслабляться и медитировать в транспорте.
  21. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.

Любопытно, что совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.

Сидя в офисе или в транспорте:

  • делать гимнастику для глаз,
  • с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер,
  • вращать ступнями,
  • сжимать и разжимать ягодицы,
  • укреплять мышцы шеи таким образом,
  • скрепить руки в замок и делать вот эти упражнения против туннельного синдрома.

Стоя в очереди:

  • переступать с ноги на ногу,
  • подниматься на носочки, перекатываться на пятки,
  • делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер.

Во время телефонных разговоров:

  • ходить,
  • по очереди держать ноги на весу.

Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.

Нанося макияж, держать напряженными мышцы бедер.

Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.

Что из этого делаете вы? И чем бы вы дополнили этот список?

Один комментарий к “Как приобрести здоровые привычки”

  1. Французский косметический бренд L’Occitane представил новую косметическую линию Аква Реотье для ухода за кожей лица в жаркую летнюю погоду. В линию вошли очищающий гель и ультраувлажняющие средства (гель, крем, спрей и эссенция) для лица на основе минеральной воды из природного источника Реотье (Réotier).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.