7 правил здорового питания

Когда речь заходит о правильном питании или похудении, люди обычно представляют себе тяжкие муки ограничений, голодания и прочих морально-физических страданий. Конечно, «разгул» в рационе следует ограничивать, но делать это мягко, чтобы оставался вкус жизни.Один или два раза в неделю можно позволить себе побаловаться вкусной пиццей или вашим любимым шоколадом, и это не значит, что ваш здоровый рацион питания будет разрушен.

Вы можете иногда позволять себе такие «грехи», просто необходимо следовать некоторым правилам здорового питания, и у вас не будет потом по этому поводу никакого раскаяния.

1. Фрукты и овощи

Они играют немалую роль в профилактике многих заболеваний. Но даже если вы хорошая хозяйка, жена и мать, иногда действительно бывает трудно обеспечить членов семьи ежедневными порциями полезных фруктов и овощей.

Следует узнать вкусовые предпочтения всей семьи, и добавить «по вкусу» обязательные фрукты и овощи к их повседневной жизни. Например, будет неплохим выбором фасоль в томатном соусе, стакан фруктового сока, консервированные фрукты на десерт или пицца с ананасами.

2. Принимайте поливитамины

Все больше и больше исследований доказывает преимущества приема витаминов — особенно для людей, которые старательно придерживаются здоровой сбалансированной диеты. Пейте витамины (узнайте о синтетических витаминах больше) по одной таблетке утром, и вы можете быть уверены в том, что получили необходимые микроэлементы, особенно если в течение дня вы не можете поесть достаточно хорошо.

Канадские исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают поливитамины, имеют более сильную иммунную систему и они более устойчивы к различным болезням.

3. Сладкая жизнь

Анна де Лой, которая является профессором эдинбургского колледжа, в исследовании различных диет пришла к выводу, что диеты, которые позволяют использовать небольшие отклонения в десертах не менее эффективны, чем при очень строгой диете. Таким образом наша повседневная жизнь станет проще и слаще. Можно употреблять понемногу натуральные сладости, которые не содержат много жира. Такие, как черный тост с джемом или медом.

4. Углеводы

Ешьте как можно больше продуктов, богатых простыми углеводами (фасоль, чечевица, овсянка, овес, фрукты и крупы). Исследования диетологов показали, что продукты, которые богаты такими углеводами эффективно стимулируют выработку инсулина. Это гормон, который помогает уменьшить количество жира в организме и защищает его от диабета (узнайте о правильном питании при диабете).

5. Маленькие порции

Не поддавайтесь искушению есть большими порциями – это растягивает желудок, увеличивая вместе с ним чувство голода. Есть нужно маленькими порциями, но примерно 4-5 раз в день.

6. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Рынок имеет много готовых замороженных продуктов, которые нуждаются только в том, чтобы их разогрели дома. Внимательно прочитайте информацию о содержании, выберите не слишком жирные и высококалорийные продукты. Ориентируйтесь на продукт, содержащий в 100 г менее 20 граммов жира, менее чем 400 калорий, с низким содержанием соли.

7. Покупайте только то, что вам необходимо

Когда вы совершаете покупки в магазине, приобретайте только те продукты, которые вам действительно нужны. Две трети корзины в супермаркете должны быть заполнены овощной продукцией, фруктами и овощами, хлебом, макаронными изделиями, рисом, фасолью и картофелем. Последняя треть вашей корзины должна состоять из свежего мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.